Tag Archive | Diet sehat

Cara Buat Kopi Hijau Murni Sendiri untuk Diet

biji kopi hijau murni

Banyak cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dan salah satu cara yang kini banyak dilakukan oleh masyarakat adalah dengan mengkonsumsi kopi hijau. Walaupun sudah terbukti jika kopi hijau yang mengandung asam klorogenik yang 3x lebih banyak dibandingkan dengan jenis kopi hitam, namun kopi hijau tidak bisa menurunkan berat badan secara drastis. Akan tetapi, jika mengkonsumsi kopi hijau murni yang bisa diseduh atau ekstrak dari kopi hijau, hasil bisa lebih maksimal.

Kopi hijau kini semakin terkenal dan banyak dicari sehingga tidak susah untuk menemukannya di toko online ataupun di kedai kopi yang menyediakan biji kopi atau bubuk kopi untuk dijual. Kopi yang tidak hanya bermanfaat untuk diet namun juga untuk membantu mengatasi masalah penyumbatan jantung dan pembuluh darah ini berbeda dengan jenis kopi hitam yang biasanya dikonsumsi. Perbedaannya ada pada proses pembuatannya. Jika kopi hitam melalui proses roasting maka kopi hijau tidak melalui proses tersebut sehingga memiliki kandungan asam klorogenik yang tinggi.

kopi hijau diet

Jika Anda membeli kopi hijau murni di online shop atau di pasaran, harganya bisa mencapai Rp 90 ribuan per pack-nya. Karena hal tersebut, tidak sedikit yang akhirnya memutuskan untuk mencoba membuatnya sendiri dengan tujuan agar pengeluaran menjadi lebih murah. Sebelum membuat kopi hijau sendiri di rumah, pastikan jika Anda sudah membeli biji kopi hijau mentah yang telah kering misalnya lewat toko online. Untuk mengolah kopi mentah tersebut, Anda bisa mencuci bersih terlebih dahulu namun hindari mencuci dengan terlalu cepat ataupun terlalu keras karena hal tersebut bisa menyebabkan lapisan luar kopi hijau yang memiliki banyak nutrisi menjadi terkikis. Jangan juga mencuci terlalu lama.

Setelah itu, takar kurang lebih 1 gelas kopi hijau dengan 3 gelas air kemudian rebus. Pastikan takaran antara kopi hijau dengan air adalah 1:3 sehingga nantinya jika Anda ingin buat yang lebih banyak, misalnya 2 gelas kopi hijau, gunakan 6 gelas air. Rebus hingga mendidih dan sesekali jangan lupa untuk diaduk. Jika sudah mendidih, kecilkan api kemudian atur hingga perebusan kurang lebih selama 12 menit dan aduk kembali kopi tersebut.

Tahapan terakhir adalah dengan menyaringnya dan hanya mengambil saringnya. Untuk mengekstrak kopi hijau, Anda dapat menambahkan madu untuk penyajiannya. Sebelum diminum, Anda bisa menyimpan rebusan kopi hijau tersebut di dalam lemari es dan tunggu hingga mendingin. Jika Anda hendak meminumnya dengan tujuan untuk berdiet, sebaiknya minum 2 kali sehari sebelum Anda sarapan dan malam hari sebelum Anda tidur. Pastikan terlebih dahulu jika Anda tidak memiliki asam lambung yang tinggi karena meminum kopi sebelum sarapan dan perut masih dalam kondisi kosong bisa membuat asam lambung menjadi meningkat.

kopi hijau

Agar biji kopi hijau bisa lebih tahan lama dan Anda dapat membuat kopi hijau murni, ada 4 cara penyimpanan green bean yang harus Anda ketahui, yaitu:

  • Simpan di ruangan yang memiliki suhu sekitar 19-27oC untuk menjaga kualitas suhu yang maksimal hingga sebelum di sangrai atau dikeringkan dan diolah. Jika ruangan memiliki kelembaban yang tinggi bisa membuat biji kopi hijau terkena jamur dan bakteri sehingga kualitas terganggu.
  • Menggunakan wadah bersih seperti karung goni bersih yang baru atau belum pernah digunakan.
  • Simpan di wadah yang berpori, misalnya karung goni.
  • Hindari menyimpan di tempat yang terkena sinar matahari langsung karena bisa menurunkan kualitas kopi tersebut.

Tips Jitu Diet Sehat Tanpa Perlu Berolahraga dalam Waktu Singkat

Memiliki tubuh yang berlebih memang membuat banyak orang merasa minder, makanya beberapa dari mereka menempuh cara untuk melakukan diet sehat yang bisa mengurangi berat badan. Seperti yang diketahui sekarang ini banyak cara menurunkan berat badan, baik yang instan maupun yang membutuhkan jangka waktu lama. Namun tentu orang lebih memilih untuk menempuh cara yang lebih cepat supaya hasilnya dapat segera terlihat. Dengan pemakaian obat-obat yang tidak diketahui identitas atau izinnya ternyata mampu mengurangi berat badan secara praktis. Tapi pernahkah Anda terfikir bahaya buruknya penggunaan obat tersebut dalam jangka panjang?

Banyak alasan dari beberapa orang yang akhirnya memutuskan menggunakan ramuan penurun berat badan tersebut. Salah satunya yaitu karena lebih instan, tanpa harus olahraga tanpa harus mengurangi banyak makan tubuh bisa kembali langsing. Padahal jika Anda tahu ada juga beberapa cara usaha diet tanpa mengharuskan olahraga. Berikut ini tips alami menurunkan berat badan tanpa olahraga yang menghasilkan dalam waktu singkat, antara lain:

  • Mengurangi makanan karbohidrat dan gula tinggi.

Cara diet tanpa olahraga pertama yaitu dengan mengurangi berbagai jenis makanan yang sering Anda konsumsi yang mengandung karbohidrat dan juga gula yang tinggi. Seperti yang diketahui bahwa makanan yang mempunyai kandungan tersebut beresiko untuk membuat tubuh semakin besar. Mengurangi jenis makanan tersebut selain dapat menghindarkan Anda dari berat badan yang besar juga menghindarkan dari ancaman penyakit yang berbahaya seperti jantung, ginjal atau lainnya.

  • Banyak konsumsi buah dan sayur.

Karena dalam diet sehat Anda lebih dianjurkan memperbanyak makanan yang mempunyai kandungan serat tinggi seperti buah-buahan dan juga sayuran. Sederhananya Anda mengurangi nasi dan menggantinya dengan berbagai sayuran atau buah yang lebih sehat. Jadi secara tidak langsung bukan mengurangi porsi makan tetapi hanya mengganti dengan yang jenis makanan yang mempunyai kandungan vitamin lebih baik.

  • Perbanyak air putih.

Tubuh seseorang membutuhkan air putih minimal 2 liter setiap harinya, hal ini juga dapat Anda terapkan untuk memperoleh tubuh yang ideal. Seperti yang diketahui bahwa air putih mempunyai manfaat memperlancar metabolisme dalam tubuh. Jangan sampai tubuh Anda kekurangan air putih dan dehidrasi tinggi akhirnya menyebabkan berbagai penyakit muncul.

  • Mengatur pola makan baik.

Orang Indonesia sendiri dibiasakan selalu makan saat keadaan lapar dan tidak memperhatikan pola yang baik. Makan berlebih tanpa adanya pengaturan atau pengereman tentu akan membuat berat badan Anda semakin naik. Misalnya perhatikan waktu sarapan dan jenis makanannya, untuk makanan siang sampai dengan makan malam. Hal ini merupakan salah satu cara melakukan diet sehat tanpa olahraga. Tetapi walau bagaimanapun olahraga tetap diperlukan untuk menjaga kesegaran tubuh minimal 30 menit setiap harinya.

Cara Diet Sehat dengan Pisang yang Bisa Anda Coba

Pisang merupakan salah satu buah yang mengandung banyak serat yang bagus untuk sistem pencernaan. Pada pisang terdapat vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh. Vitamin di dalam pisang diantaranya adalah vitamin A, B1, C. Buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi sebelum olahraga ini, bisa juga Anda konsumsi untuk diet sehat Anda agar Anda memiliki berat badan yang Anda inginkan.

Sumiko Watanabe yang merupakan seorang apoteker merekomendasikan ke suaminya, Hitoshi Watanabe, untuk diet pisang dan diet tersebut terbukti mampu menurunkan berat badan pria berusia 31 tahun pada 2008 tersebut hingga 18 kg secara permanen. Menurut Watanabe, diet yang ia lakukan dengan menggunakan pisang, caranya adalah:

  • Konsumsi pisang sebagai menu sarapan.
  • Konsumsi 1 buah pisang dan salad dalam ukuran kecil saat makan siang.
  • Mengkonsumsi air putih yang bersuhu ruangan, bukan air putih dari lemari es.
  • Makan malam sebelum pukul 8 malam. Amati porsinya dan jangan berlebih.
  • Tidur sebelum tengah malam.

Jika Anda ingin diet sehat dengan mengkonsumsi pisang, jangan lupa untuk memperhatikan hal berikut ini:

  • Hindari untuk mengkonsumsi minuman seperti air putih dingin atau yang mengandung es. Konsumsi air putih yang bersuhu ruangan.
  • Kurangi atau hindari makanan berkarbohidrat misalnya mie atau nasi.
  • Perbanyak mengkonsumsi air putih.
  • Hindari untuk mengkonsumsi makanan yang berminyak termasuk gorengan.
  • Jumlah maksimal pisang yang bisa Anda konsumsi per harinya adalah 5 buah.
  • Salah satu pola diet pisang adalah 2-2-1 yaitu 2 buah pisang saat sarapan, 2 buah pisang saat makan siang dan 1 buah pisang saat makan malam.
  • Hindari begadang atau tidur terlalu larut.

Secara umum, Anda bisa mengaplikasikan diet pisang berikut ini untuk membuat agar tubuh Anda menjadi lebih langsing namun tetap sehat:

 Baca Juga: Solusi Diet Kulit Solusi Kulit Bersih Dan Sehat

  • Konsumsi 1 buah pisang saat sarapan sebelum Anda mulai makan agar merasa lebih kenyang dan porsi sarapan Anda tidak terlalu banyak.
  • Saat makan siang, konsumsi lagi 1 buah pisang dan juga perhatikan porsi makan Anda, jangan terlalu banyak dan kurangi karbo.
  • Saat sore hari, konsumsi 1 buah pisang sebagai menu camilan agar Anda tidak merasa terlalu lapar.
  • Ketika makan malam sebelum jam 8 malam, perhatikan porsi makan Anda jangan terlalu banyak dan Anda bisa mengkonsumsi 1 buah pisang lagi.
  • Jika masih lapar, Anda bisa makan 1 buah pisang sebelum tidur.

Jika Anda melakukan program diet sehat dengan pisang selama 3 hari, untuk menurunkan bobot 1 kg/1 hari, caranya adalah:

  • Saat sarapan: 1 buah pisang dan 1 gelas susu skim atau kopi dengan sedikit gula.
  • Menu makan siang: 1 buah pisang, 1 cangkir teh, 250 gr keju cottage.
  • Makan malam: 1 buah pisang dan 1 gelas susu skim.